Le stress ou le « mal du siècle » comme il est appelé par beaucoup, peut avoir des effets dévastateurs comme vous le savez. Aussi, lorsque les premiers symptômes – fatigue, angoisse, saute d’humeur – apparaissent, il est important de connaître quelques astuces qui sont autant de soupapes pour relâcher la tension. Voici 10 conseils vous redonner des couleurs !
1. Respirez
Pour lutter contre une situation qui vous embue le cerveau et peut donner naissance à une anxiété qui vous semble insurmontable : respirez ! Isolez-vous pendant quelques minutes, prenez une grande inspiration, retenez votre souffle pendant quelques secondes puis videz doucement vos poumons. Répétez plusieurs fois l’opération jusqu’à ce vous ressentiez un certain calme.
2. Faites du sport
Se dépenser physiquement est un excellent moyen de lutter contre l’anxiété ! Le sport permet, en effet, au cerveau de produire de l’endorphine, plus communément appelée « l’hormone du bonheur » qui procure une sensation d’euphorie particulièrement efficace pour contrecarrer les effets néfastes du stress qu’il soit lié à votre travail ou à un quotidien devenu trop difficile à gérer.
3. Achetez une plante
Les vertus relaxantes des plantes ont été prouvées depuis longtemps. Ainsi, un groupe de scientifiques de la Washington State University a démontré que des personnes entourées de plantes, surtout sur leur lieu de travail, pouvaient voir leur pression artérielle baisser jusqu’à quatre points.
4. Embrassez et faites des câlins
De même que le sport, embrasser un homme produit de l’endorphine ! Et si vous n’avez pas d’amoureux sous la main, reporter votre affection sur un animal ! Des câlins donnés à un chat, par exemple, font des miracles pour atténuer les symptômes liés au stress.
5. Faites du yoga
Troubles du sommeil, rythme cardiaque irrégulier, anxiété… tous ces déséquilibres symptomatiques du stress peuvent s’atténuer grâce à la pratique du yoga. Pratiqué une fois par semaine, il permet un lâcher-prise salutaire grâce à des techniques de relaxation qui ont traversé les siècles !
6. Ecoutez de la musique
La musique adoucit les mœurs mais également les effets de l’anxiété ! Une équipe de chercheurs de l’Université McGill au Québec a découvert que le cortisol, hormone responsable du stress, diminuait considérablement à l’écoute d’une musique relaxante.
7. Prenez le temps
Prenez le temps de bien manger et de le faire de manière équilibrée et régulière. Prenez le temps de planifier vos tâches pour ne pas vous sentir submergé par les nombreuses activités du quotidien. Enfin, prenez le temps de respirer et de vous détendre.
8. Riez
Les enfants rient en moyenne 400 fois par jour contre seulement 15 fois lorsqu’on devient adulte. Or, rire permet de relâcher les zygomatiques et d’envoyer au cerveau le signal que « tout danger est écarté ». Un moyen plutôt agréable de prendre de la distance avec les situations stressantes qui peuvent parfois mener au burn-out.
9. Prenez soin de votre sommeil
Mieux gérer les périodes de stress passe nécessairement par un bon sommeil. Or, la nuit l’endormissement peut s’avérer difficile. Aussi, essayez de vous rattraper en journée avec des siestes réparatrices. Reposé, les situations stressantes vous paraitront bien plus faciles à gérer !
10. Faites appel aux médecines douces
Hypnothérapie, sophrologie, réflexologie plantaire, les médecines douces regorgent de techniques particulièrement efficaces pour lutter contre les maux de ventre, les maux de tête et autres symptômes liés au stress chronique. En outre, certaines mutuelles proposent désormais des formules incluant des forfaits médecines douces qui permettent de se tourner vers ce type de thérapies à moindres frais.
Dès l’apparition des symptômes, ne tardez pas à consulter votre médecin qui pourra également vous prescrire quelques huiles essentielles ou autres plantes efficaces. Pour le reste, vous avez désormais toutes les cartes en main !
